brzuch jpg

[...] Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: Wyciskanie wąsko [...]

/SFD/Images/2016/5/25/d40e9da876ae4fcfb70a31f143f1d928.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x+ drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x [...]

[...] wyciągu dolnego 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=wSPHvA2hnaM&feature=youtu.be Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x 15x 10x 8x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 20x 20x 12x 10x 10x 6x drop Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem [...]

[...] treningu 35min cardio- znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio ! /SFD/Images/2016/8/13/6c8d0c3c4a124e3b94ffd02834eafe73.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]

[...] bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! /SFD/2016/11/25/0906024e568c4a6f8c3d420b7f9fe64b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g Przed treningiem: [...]

[...] do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]

[...] Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. /SFD/2017/1/17/d2f2928bba344deda0d2e80c2d4e26a4.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=FPxykUNb-6M&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]

Wczoraj: DZIEŃ 49 TRENING: Trening C #8 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10 10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x15/6x13 6x15/6x14/6x13 4. [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM02498_zpsdced6327.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod_zpsa4847153.jpg Mój brzuch chyba niefotogeniczny jest }:-( w lustrze wygląda dużo lepiej i wiele osób również mi mówi że w realu jest lepiej niż na zdjęciach no ale cóż %-)

[...] stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12 hantle po 6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leząc *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *15 Plank ~40s/~40s/~45s Ostatni posiłek planowo był rozłożony na dwa, ale nie zdążyłam zjeść i musiałam większość upchnąć w jeden. Zmniejszyłam [...]

[...] świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion [...]

[...] po 6kg/6kg/8kg hantle po 6kg/6kg/6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *15 Plank ~60s/~60s/~60s ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s Najczęstsze słowa na dzisiejszym treningu to "masakra" i "chcę umrzeć", więc było [...]

[...] 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 50kg 3*12 60kg/70kg/70kg rozgrzewkowo - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/25kg maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/27kg/27kg [...]

[...] - 50 kg 70kg/80kg/80kg rozgrzewka - 50kg 3*12 60kg/70kg/70kg rozgrzewka - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewka - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 25kg/27kg/27kg 20kg/25kg/25kg maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 [...]

[...] w podporze 3*12 12kg/12kg/14kg 12kg/12kg/14kg 12kg/12kg/14kgx10 10kg/12kgx10/12kgx10 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *20 *20 *15 Planka nie zrobiłam, bo zapomniałam telefonu @@-) /SFD/Images/2015/10/29/5824418461e649a1a7a0e5d1f9905ba2.jpg

[...] piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa seven daysy + czekolada.Dorzucam foty tricepsa i bicepsa. Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg [...]

08.09.2013 Niedziela Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda 5 posiłek: 3 jajka + 70g owsa 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy [...]

[...] to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo [...]